ダイエットのあれやこれやPart4 ～部分痩せってできるの？～
こんにちは、理学療法士の佐藤です。
夏も終わりが近づき、と言いたいところですが
まだまだ熱い日が続いていますね。薄着の時期ももう少し続きそうです。
そんな薄着の時期、二の腕やお腹周り、太もものお肉・・・
これは気になるという方が多いと思います。
その為、誰もが一度は考える部分痩せ。
結論から言うと、「出来なくはない、けど前提が大切」
という答えになってしまいます。
が、いくつかキッカケになるようなお話が伝えられればと思います。
先ずは部分痩せに関して検証したものについて。
部分痩せ可能説
１、部分的な筋トレ後の有酸素運動は有効？
対象：16名のやや肥満気味の女性
方法：上半身の筋トレ、下半身の筋トレをする群で分け、その後各々の部位を有酸素運動30分
期間：8週間
結果：上半身の群では上半身に、下半身の群は下半身に顕著な体脂肪の減少が見られた。
２、片脚で運動をしたらその脚だけ脂肪は燃焼される？
対象：健康な成人男性10名
方法：片脚で30分間のレッグエクステンション(膝を伸ばす運動のマシンです)
期間：30分間での変化を測定
結果：運動した脚は血流と脂肪分解が活発になった。反対脚は変化なし。
ただし、30分間で0.1gの脂肪燃焼だったとのこと。現実的ではないかと思います。
部分痩せ不可能説
１、腹筋運動をすればポッコリお腹は凹む？
対象：１９人の健康な成人男性
方法：一日約１００回の色々な腹筋運動をやる群とやらない群にグループ分け
期間：週５回を６週間
結果：体脂肪や腹囲を測定しても変化なく、やってない人と比較しても差はなかった。
２、軽い重量でも運動をすれば脚は細くなる？
対象：11人の男女
方法：片方の脚で1000回、レッグプレスを実施。もう片方は運動しない
期間：週3回を12週間
結果：筋肉量は変化なく、体重・脂肪量は減少。しかし、脂肪が減少したのは腕と体幹
この研究結果では運動した部位とは別の部位で体脂肪の減少が起きていました。
３、 腕の部分痩せは可能？
対象：104人の男女
方法：非利き腕だけを集中的にトレーニング
期間：12週間
結果：両腕とも等しく皮下脂肪が減少
以上、いくつか研究のデータを挙げさせていただきましたが、まとめると
①運動には脂肪を燃焼する効果がある
②しかし気になる部分の運動を行ったからと言って必ずしも部分痩せする訳ではない
③有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると脂肪燃焼の効果は増加する
という感じかと思います。
ちなみに、全部の研究を通して効果がなかったものは
腹筋運動の研究ですね。
腹筋を割るために腹筋運動をやっている方にはショッキングなお話かもしれませんが、
腹筋は誰でもはじめから割れており、皮下脂肪が落ちればちゃんと割れます。
ボリュームの違いが出るくらいでしょうか。
また、腹筋は身体の前面を覆っている筋肉の為
とても大きく感じますが、その体積は全部合わせても
力こぶと言われる上腕二頭筋よりも小さいです
(上腕二頭筋366cm3、腹筋群合計で320cm3)
その為、腹筋運動をしても消費カロリーは少なく
腕や脚のトレーニングをしたほうが痩せやすいわけですね。
もちろん腹筋運動を否定するわけではありませんが、
それ以外の運動も必須ということです。
じゃあ、部分痩せが難しいのならどうするべきか？
という点も説明したいのですが、
長くなってしまいそうなので今回はここまでで。
次回、脂肪についてもう少し詳しく説明し、
部分痩せに対する全力アプローチを検討したいと思います。
ありがとうございました。