こんにちは、理学療法士 小倉です。
皆さん、自分の姿勢気になりませんか？
私自身とても姿勢を気にしているのですが、
過去に反り腰が原因で腰痛が起きていたことがあります。
そこで今回、私も実際に行なっている反り腰の改善法をお伝えします。
【反り腰の原因】
●腸腰筋（ちょうようきん）の過剰な働き
腸腰筋とは、腰椎（こしぼね）と呼ばれる腰骨から股関節についている筋肉です。
この筋肉は姿勢を保持するために、常に働かなければいけないので、過剰に活動しやすい傾向にあります。
過剰に働くことで腰を前に引っ張り過ぎてしまい、反り腰になってしまうのです。
【大殿筋（だいでんきん）の役割】
大殿筋とは、ご存知の方も多いと思いますがお尻の筋肉です。
この筋肉は腸腰筋の反対側についており、腸腰筋が腰を前に引っ張りすぎないようにブレーキをかける役割をしています。
しかし、神経生理学的な要因で腸腰筋が過活動することで、大殿筋は筋力低下しやすく、ブレーキをかけられない状態となっています。これを専門用語では「相反神経抑制（そうはんしんけいよくせい）」と言います。
【簡単！大殿筋トレーニング】
大殿筋トレーニング やり方は簡単です！！
①うつ伏せで丸めたタオルをお腹の下に入れます。
②膝を９０度に曲げます。
③そのまま膝を曲げている方の足を上にあげます。
※注意
足を上げた時に背中を反らないようにしてください！
これだけで大丈夫です！
１日１０〜３０回程度でも構いません。試しにトレーニング前後で壁に沿って立って見てください。トレーニング後、腰と壁の隙間が減っているかもしれません！（個人差はあります）
これを行うだけで、あなたの腰痛も変化が起こるかもしれませんよ(^^)！！
小倉 将徳
理学療法士
●資格
・ネイシュー
インソールベーシックマイスター
・千葉県理学療法士協会認定
千葉県高等学校野球選手権大会千葉大会 現場サポートスタッフ
●得意な分野
姿勢分析、バイオメカニクス、インソール
●趣味
野球、ファッション、読書（哲学）
●自分の想い
私は学生時代に腰痛で苦しみ、悩んでいました。皆さんの様々な悩みを共有し合い、若い方からご高齢の方 まで、幅広く携わりたいと思っています！！