お水飲んでますか？part.1

こんにちは！理学療法士の舘です。

皆さん、普段からお水飲んでますか？夏の暑い時期だけではなく、普段から水分補給は必要です。

今回は、そんな「水分補給」に関するお話です。

＜なぜ、水分補給は必要なのか？＞

　身体の約60～80％は主に水でできています（赤ちゃん：80％、成人：６０％）。

水は、代謝や、細胞間、血液やリンパ液などにも含まれているため、ヒトが生きていくために必要になってきます。これらが不足すると、身体は、酸性になっていき身体に不調を訴えるようになります。

＜なぜ、高齢は脱水症、熱中症になりやすい？＞

年齢とともに、喉の渇きを感じにくくなり、活動量、筋肉量の低下により、全体の水分量も低下してきます。また、トイレなど行く回数を減らす人もいます。それにより、水分の量が少なくなってしまうため、症状が出やすくなります。

＜1日の水分量は？＞

1日に汗で約500ｍｌ、呼吸で約500ｍｌ、尿や便などで約1500ｍｌ、合わせて約2500㎥ｌの水分が失われています。ということは、1日に、最低必要な水分補給量は、約2500ｍｌとなります。水分は、少なくとも食事からも、摂ることができるため、それを除いた約１０００ｍｌが必要になります。

＜実際に必要な水分補給量を計算してみよう！！＞

1日の水分摂取量の計算方法は、

水分補給量＝尿量+俯瞰蒸泄+（糞便など）ー代謝水

簡易計算では、

必要水分量（ml/日）＝年齢別必要量（ｍｌ）×実測体重（ｋｇ）

22～55歳の場合：35ｍｌ/ｋｇ/日

55～65歳の場合：30ｍｌ/ｋｇ/日

65歳以上の場合：25ｍｌ/ｋｇ/日

 例：65歳で60ｋｇの場合

25（ｍｌ/ｋｇ/日）×60ｋｇ＝1500（ｍｌ/日）が必要になります。

高齢者の食事量から平均約600ｍｌ程度水分を摂取していると言われています。

したがって、1500ｍｌ－600ｍｌ＝900ｍｌが必要最低な水分補給量になります。

皆さん、計算はできましたか？一日の必要な水分はとれていましたか？

以上のことを踏まえ、次回は、水分を取ること得られる効果や、水分摂取の具体的な方法をお教えします。