ダイエットのあれやこれやpart1 ～ダイエットには有酸素運動？～

こんにちは。理学療法士の佐藤です。

最近はダイエットを目的にジョギングなどの

有酸素運動を積極的に取り組んでいる方は多いと思います。

でも、有酸素運動だけでは実はリバウンドのリスクが高くなります。

前回、代謝とカロリーについて簡単にお話をさせていただきました。

前回の記事はこちら。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスで体重の増減が起きますので、

それまで運動習慣のなかった方は有酸素運動により

消費カロリーが増加する事で体重減少が望めますね。

運動が習慣づいて身体も締まってきた！

効果が目に見えると更にやる気が出るものです。

でもだんだん忙しくなって、運動をなってしまった場合、どうなるでしょうか？

元の体重に戻ってしまうのでは？という事は想像がつくかと思いますが、

実は以前の体重よりも更にリバウンドするリスクが高いです。

これには筋肉の性質が関わってきます。

人は体内で熱を生み出すことでカロリーを消費しますが（熱量という言葉で学生の時に習いますね）

筋肉には運動をしなくても熱を生み出す機能が備わっています。

この役割を果たすものをUCP-3といいます。

これはタンパク質の一種ですが、

筋肉の中でも“速筋”と言われる繊維に多く含まれています。

“速筋”は名前の通り、瞬発的な動作や強い力を出すときに使われる筋肉です。

これとは反対に、“遅筋”という筋肉があり、

これはマラソンやジョギングなど持久力が豊富な筋肉です。

通常どちらの筋肉もバランスよく存在しますが、

ジョギングなどの有酸素運動を行っていると筋肉の性質は

“遅筋”メインに変化していきます。2週間ほどで変化が起き始めると言われています。

これにより先程説明したUCP-3の量が減少。

すると、運動以外での熱(=消費カロリー)を増やす力が弱くなります。

これがリバウンドのリスクを高める原因です。

では何をプラスしたらいいの？と思いますよね。

“速筋”を増やす運動を行うべきですので、

バーベルやダンベルを利用したウェイトトレーニングがおすすめです。

 ・・・なんて余計に続きませんよね(笑)

その為、まずは腕立て伏せとスクワットを一定の速度でやりましょう！

一定の速度とは、

スタートの姿勢から2秒かけて下がり、

2秒かけて最初の構えに戻る動きです。

途中で動きを止めたり早く動くことの無いよう注意してください。

まずはこれを10～15回、

間の休憩を30～60秒に設定して3～5セットやりましょう。

有酸素運動前に行えば脂肪燃焼を促し、有酸素運動後に行えば筋肉量が多くなりやすいです。

ダイエットを目的に、日頃有酸素運動を取り組んでいる方！

今より効果を高く、

そして長続きさせるためにも

有酸素運動に少し筋力トレーニングを追加してみませんか？

ありがとうございました。