内臓冷えていませんか？ ～夏の暑さに注意～

こんにちは！理学療法士の舘です。

今年の夏も暑くなりそうですね！！

そんなときは、冷たい飲み物が飲みたい気分です。ですが、それには注意が必要です。

＜身体が冷えるとどうなるか？＞

体温が35℃になると低体症（ふるえ、しびれなど）で危険が及ぶ可能性があります。

また、体温が1℃下がると基礎代謝が１２％、免疫力が３０％低下するといわれています。

これらの状態が続くと、身体は不調になり、疲れやすかったり、痩せにくい身体になってしまいます。

特に、男性に比べ、女性は、熱を作るための筋肉が少ないため女性の冷え性が多いです。

＜冷たい飲み物注意＞

冷たい飲み物を飲むと気分は良いですが、身体には負担になってしまいます。

これにより、内臓が冷えてしまい、消化機能が低下してしまいます。そうすることで、余分なエネルギーを消費しやすくなり、だるさなどがでやすくなります。

お腹、太ももが冷えていると感じる場合には、早めの改善が必要になってきます。

解消方法

①   冷たい飲み物を

控える

暖かいお茶や白湯、常温の水などを飲むようにする。

②   お風呂に入る

湯船に10分程度浸かります。そうすることで、体温が上がりやすい状態になります。温度は、38～41℃が目安です。

③   身体を温める野菜を食べる

ショウガ、ニンニクなどを食べる。サラダなどの生野菜は、身体の温度を下げてしまうので注意が必要です。

④   ウォーキング・スクワット

適度な運動を行うことで筋肉量が増え、循環の改善を行うことで、冷え症が改善しやすいです。時間・頻度としては、ウォーキング（20～30分）、スクワット（10回×３セット程度）

これらが、内臓を温めるための方法になります。簡単に行えそうなことが多いと思います。少しでも、身体の体温を上げることで、身体の冷えが軽減され、免疫力があがることで、健康な身体づくりをしていきましょう！！