からだを暖める

こんにちは、理学療法士　三枝です。

身体を暖めることは一般的に良いとされています。

理由として身体を準備状態にすることが出来るからです。

誰でも起床すぐに１００ｍを走りなさい。と言われると厳しいわけです。

それは身体が準備状態ではないからです。

身体が暖まっている＝準備状態が出来ているとメリットがあります。

身体を暖める最良の方法！！

・腕立て伏せ

「効果的な要因」

１．          自分の体重のみで行える

・使用するのは自分の身体のみ。

２．          姿勢保持するだけでも腹筋・背筋両方に効く

・身体両面の筋肉を同時に活動させることが出来ます。

３．          動かすことで肩甲骨周りの筋肉も一緒に活動する

・猫背の予防・改善にも繋がります。

４．          たたみ１畳分のスペースで出来る

・今すぐtry　it！！

５．          難易度を設定できる

・無理することなく自分のペースで行いましょう。

ワンポイントアドバイス！！

下がった状態から戻る    

・腹筋側、背筋側の筋肉が同時に活動することでまっすぐに身体は上がります。

　腹筋も背筋もとても大きな筋肉の塊です。

　この２種類の筋肉を同時に鍛えられるなんて　一石二鳥なのです。

・回数１０回×３セット（出来る範囲で行いましょう）

・テレビ見ているときのCM中など、ちょっとした時間（すきま時間）など利用して

　運動を実施してみてください。