運動前のケガ予防-ダイナミックストレッチ-

ダイナミックストレッチは、運動前に筋肉の血液循環をあげ、ケガをしづらいカラダ作りに最適です。運動前は動きながら伸ばすダイナミックストレッチで筋肉を暖め、運動後はゆっくり伸ばすストレッチ(スタティック)でクールダウンすると筋肉にはとても良い効果が得られます。

肩甲骨から上半身の運動へ波及させる

①肩の上に手を置き、肘から肩甲骨を回すように動かします。

 

②肩甲骨から腕を伸ばしたり引いたりしながら、下の綱を引くように動かします。

 

③両手を伸ばしながら左右の腕が平行になるように胸の背骨から回します。

体の足の動きを調和させる

①まっすぐに足をあげながら反対の足でつま先を触ります。

 

②足のももを両手で交互に抱え込みます。

 

③足の付け根から外に大きく回し、また戻します。

 

④手で後ろに曲げたつま先を掴み、そのまま体を前に倒しながらバランスをとります。